打羽毛球能减肥吗 打羽毛球可以瘦哪里

来源:网络整理  作者:xin

打羽毛球能减肥吗 打羽毛球可以瘦哪里

打羽毛球能减肥的三大原因

几个月以上没见到我的朋友最近见到我,个个都说我瘦了,我自己倒没有特别的感觉。

以前穿的裤子有些显大是一年前的事情了,最近连脸也瘦了下去,所以让别人觉得我瘦的相当明显。一测体重,居然和以前差不多,只瘦了不到5KG,那怎么别人说瘦了呢?

我究竟做了什么啊?

其实我根本没想减肥,只是为了锻炼身体,07年12月份开始迷上了打羽毛球,每周两次,每次两小时,至今刚好一年,基本上风雨无阻,除了没人跟我打。

为了打好羽毛球,我开始看网上的羽毛球教学视频,开始跟教练学技术,开始上班和晚上睡觉都在琢磨技术动作,不知不觉一年下来,体形有了明显变化:以前是快34的腰围,现在31的裤子都能穿了;以前爬深圳的梧桐山(1000米海拔)基本上一天不能动了,现在上下一趟还可以去打球;以前总觉得提不起精神,现在感觉头脑灵活反应快;以前对着电脑看久了就会腰酸脖子疼,现在好像没事一样;以前吃多少没顾忌,现在吃得更多更没顾忌。

我观察了一下,打羽毛球时间长的人几乎没有体形特别肥胖的,女性亦然。

虽然我的体重没有减少太多,但身体明显结实了,耐力强了,精力更充沛了。于是,我总结了一下,打羽毛球能减肥的几大原因:

1、羽毛球运动可增加能量消耗

羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,2020欧洲杯滚球,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成

脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使胰岛素分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成

长期进行羽毛球项目的锻炼,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

一般不参加运动者,如果进行系统的体育锻炼,就会使瘦体重增加,由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量,使体重总量略减或保持不变。有研究显示,运动可增加安静状态下的脂肪供能,有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重,则会减少瘦体重,速度过快还会引起脱水。

羽毛球运动,在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉,使得瘦体重增加,欧洲杯体育比分,并使身体去掉多余的脂肪,并且很适合瘦身塑形的。

总之,自从开始打羽毛球,我感觉自信心也增强了,特别是对高手们也不像开始那样紧张和胆怯了,慢慢磨练了自己战胜困难的意志和契而不舍的精神,同时在打球的过程中交往了一批朋友,感觉真好,不知不觉中,我已减肥了!

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