如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

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如何预防滑雪受伤 单板滑雪注意事项

普及知识,引起重视

作为滑雪者必须掌握必要的运动损伤知识,欧洲杯娱乐网址,并能在运动损伤发生后及时分析原因,总结经验采取预防对策。不要急于求成,了解滑雪者运动损伤的可能性与危害性,会避免或减少运动损伤。

做好充分的准备活动

滑雪者认识准备活动的重要性,掌握准备活动的合理方式,养成习惯是很关键的。单板滑雪是在寒冷的环境下进行的运动,准备活动应该做的时间持久一些,可作一些专门性准备活动,欧洲杯体育比分,充分把身体活动开。

掌握安全摔倒的方法

只要掌握安全摔倒的方法,就可有效地减少损伤。安全摔倒即摔倒时不要随意挣扎,应迅速降低重心向后坐,举起手和双臂,屈身,任其向下滑动,要避免头部朝下和翻滚。

脱落器调节注意事项

自动脱落器的使用可使滑雪者损伤的比例大大减少。但由于脱落器调节不佳引起的损伤也很普遍,应予以高度重视。在调节脱落器时,应该根据自身状况将脱落器的压力调节到适当的刻度。

加强易伤部位的训练

加强易受伤部位和相对脚薄弱部位的训练,提高它的机能,是预防运动损伤的一种积极手段。譬如:为了预防脚踝膝关节受伤,应加强脚踝膝关节周围肌肉韧带的力量与柔韧性。

合理安排学习和锻炼

作为滑雪者应充分掌握科学的滑雪知识,认真了解哪些技术不易掌握,哪些技术动作容易受伤,做到心中有数,事先应采取预防措施,未雨绸缪。运动量应该要合理,防止局部负担过重。

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